Rapport d'étape : avez-vous atteint vos objectifs de remise en forme de janvier ?
Janvier est l'une des périodes les plus occupées de l'année pour les amateurs de fitness. C'est une période où vous vous fixez peut-être de nouveaux objectifs de mise en forme et vous dépassez plus que jamais votre zone de confort.
Si vous vous êtes fixé un objectif de remise en forme en janvier, l'avez-vous atteint ? Si vous l'avez fait, bravo à vous ! Mais, si vous ne l'avez pas fait, cela ne signifie pas que vous avez échoué.
Il est utile de regarder en arrière pour voir ce qui a pu mal tourner, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de fitness à l'avenir.
Voici 5 façons d'atteindre vos objectifs de remise en forme du Nouvel An.
1. Fixez-vous un objectif réaliste
Lorsque vous vous fixez un objectif de mise en forme, la première étape consiste à vous assurer qu'il est réaliste. Cela ne signifie pas que vous vous sous-estimez, mais vous ne voulez pas non plus vous exposer à la frustration.
L'objectif de remise en forme doit être suffisamment difficile pour que vous vous poussiez, mais pas si difficile que vous abandonniez. Si vous placez la barre trop haut, vous risquez davantage de jeter complètement l'éponge, ce qui rendra plus difficile le redémarrage.
Par exemple, si vous soulevez des poids de 15 livres maintenant, il n'est peut-être pas réaliste de vous fixer comme objectif de soulever des poids de 40 livres le mois prochain.
Au lieu de cela, essayez d'augmenter de 5 à 10 livres pour atteindre un objectif de 20 à 25 livres. Si vous y parvenez, vous pouvez définir le prochain objectif de poids !
2. Déterminez votre pourquoi
Un but ne veut rien dire sans pourquoi. Votre "pourquoi" est votre raison de vouloir atteindre votre objectif de remise en forme.
Peut-être que votre raison est d'améliorer votre santé, de renforcer votre cœur ou de devenir plus fort physiquement pour faciliter les tâches quotidiennes. Quelle que soit votre raison, visualisez-la et gardez-la au premier plan lorsque vous travaillez vers cet objectif de remise en forme.
Cela vous aidera à rester concentré et sur la bonne voie les jours où vous ne vous sentez pas aussi motivé.
3. Créez un plan
Un objectif ne va pas si loin sans une feuille de route solide sur la façon de l'atteindre. Pour vous en tenir à votre programme de remise en forme, vous devez déterminer les spécificités de ce que vous allez faire.
Par exemple, combien de jours par semaine ferez-vous de l'exercice ? Quand vas-tu le faire ? Y a-t-il un certain moment de la journée où vous vous sentez le mieux ou êtes le plus susceptible de vous y tenir ? Combien de temps allez-vous passer ? Quel type d'exercice ferez-vous et qu'aimez-vous?
Répondez d'abord à toutes ces questions, puis notez votre plan dans votre calendrier. S'il est écrit et bloqué dans votre emploi du temps, vous êtes beaucoup plus susceptible de le suivre.
4. Trouvez votre tribu
Lorsqu'il s'agit d'atteindre vos objectifs de mise en forme, vous n'avez pas à le faire seul. S'entourer de personnes partageant les mêmes idées est primordial pour le succès de votre forme physique.
Demandez à un ami de partager vos objectifs avec lui et demandez-lui de vous surveiller pour un soutien et une responsabilité supplémentaires.
Rejoindre un programme de conditionnement physique en groupe ou embaucher un entraîneur personnel peut également fournir un niveau de soutien supplémentaire. Un entraîneur peut vous fournir des conseils personnalisés pour s'assurer que vous tirez le meilleur parti de chaque séance d'entraînement .
5. Visualisez votre succès
Pour rester motivé à faire de l'exercice, il est extrêmement utile de visualiser votre réussite. Au lieu de vous concentrer uniquement sur la tâche de mise en forme à accomplir, imaginez ce que vous ressentirez pour atteindre votre objectif de mise en forme.
Lorsque vous visualisez à quoi ressemblera la réalisation de cet objectif, cela peut être incroyablement motivant. Comment vous sentirez-vous dans vos vêtements ? À quel point vous sentirez-vous confiant en entrant dans une pièce ? De combien d'énergie aurez-vous encore besoin pour jouer avec vos enfants ?
Visualiser votre vie de temps en temps quelle sera votre vie idéale peut vous aider à passer à l'action.
Se fixer un objectif de mise en forme et l'atteindre n'est pas toujours une promenade de santé, mais c'est possible . Pour rendre le processus plus agréable, concentrez-vous sur le positif et les petites victoires que vous rencontrez en cours de route.