Barbells vs haltères : Qu'est-ce qui est le plus efficace pour gagner en masse et en force?

Les haltères et les barbells font partie des équipements les plus couramment utilisés dans toutes les salles de sport. Bien qu'ils aient l'air différents, ils peuvent être utilisés pour des exercices similaires, vous pouvez donc vous demander quelle est la différence entre les deux. Chaque choix a ses propres avantages, types et objectifs, que nous aborderons plus loin dans cet article pour répondre à la question commune, qu'est-ce qui est le mieux : Barbells ou haltères ?

Quelle est la différence entre les haltères et les barbells?

Un haltère a une poignée courte (généralement environ 20 pouces de long) avec un poids à chaque extrémité. Ce sont des poids libres portatifs qui sont ajoutés aux entraînements de renforcement musculaire pour augmenter l'intensité.

Un barbell est une longue barre (environ 60 pouces de long) avec des poids amovibles à chaque extrémité. Les barbells sont également des poids libres qui sont utilisés pour maximiser la croissance musculaire de vos plus grands groupes musculaires.

Alors que les barbells et l'haltère sont utilisés pour la croissance musculaire, les haltères sont meilleurs pour les exercices d'isolement, l'endurance et la stabilité et les barbells sont meilleurs pour les levages plus lourds.

Avantages des haltères

Les haltères présentent de nombreux avantages pour les amateurs de gym débutants, avancés et experts. Ils sont un ajout essentiel à chaque routine de fitness et voici pourquoi :

Plus confortable

Étant donné que les haltères sont déconnectés, ils vous permettent de vous entraîner avec plus de liberté que les barbells. Vous pouvez être flexible avec la forme que vous prenez et les angles avec lesquels vous tenez le poids de l'haltère. Les barbells sont plus difficiles à tenir car la longue barre doit se déplacer autour du corps. Avec les barbells, votre poitrine, vos épaules, votre tête et votre bassin peuvent gêner la barre, contrairement aux haltères.

Éviter les déséquilibres musculaires

En raison du fait que vous pouvez utiliser un haltère dans une main, vous avez la possibilité de cibler un seul côté du corps pour corriger les déséquilibres musculaires. Si vous avez un côté plus fort qu'un autre, vous pouvez isoler le poids indépendamment d'un côté.

Avec les barbells, votre côté le plus fort compensera probablement le côté le plus faible du corps, ce qui, d'une certaine manière, limite la croissance du côté le plus faible et peut même exacerber le déséquilibre. Par conséquent, il est important d'incorporer des haltères dans vos exercices pour corriger les déséquilibres musculaires.

Muscles de stabilisation

Les haltères sont légèrement plus difficiles à utiliser car ils ne sont pas attachés et il y a une plus grande amplitude de mouvement. Le corps doit contrôler la forme et le mouvement avec un effort accru lors de l'utilisation d'un haltère, ce qui exerce une résistance accrue sur vos muscles stabilisateurs qu'avec un barbell. Ces muscles sont généralement moins sollicités et plus faibles car ils sont plus difficiles à atteindre dans votre programme de conditionnement physique habituel. Travailler vos muscles stabilisateurs améliore l'équilibre, la posture et l'alignement .

Une plus grande amplitude de mouvement

Nous avons mentionné comment l'haltère offre une plus grande amplitude de mouvement. L'amplitude de mouvement accrue cible non seulement les muscles de stabilisation, mais elle cible également des muscles supplémentaires qu'une barre ne pourrait pas. Par exemple, lors d'un soulèvement avec une barre, tes épaules ne sont pas plus éloignées que ne le permet le placement de tes mains.En revanche, lorsque tu soulèves des haltères, tu peux rapprocher ou éloigner tes mains, ou encore déplacer tes bras de façon non linéaire.

Gain de temps

À moins que vous n'utilisiez un haltère réglable ou chargeable , vous n'avez pas besoin de temps pour vous préparer à votre entraînement, vous pouvez simplement le retirer directement du rack et commencer vos répétitions. La barre, en revanche, doivent être chargées jusqu'au poids souhaité et vous pouvez perdre du temps dans votre entraînement.

Avantages d'une barre

Comme l'entraînement avec des haltères, l'entraînement avec des haltères a de nombreux avantages qui lui sont propres. Il y a une raison pour laquelle vous voyez d'énormes haltérophiles et powerlifters s'entraîner avec des barbells !

Gros résultats sur les gros muscles

Les barbells sont plus stables et plus faciles à contrôler grâce à la longue barre de connexion. Cela signifie qu'il y a moins de pression sur les muscles stabilisateurs plus petits et plus faibles et plus de concentration sur les principaux gros muscles. En conséquence, les haltères vous permettent de soulever des poids plus lourds puisque vous donnez la priorité à vos muscles les plus forts.

Surcharge progressive

Les barres sont meilleures pour la surcharge progressive, qui est une stratégie dans laquelle vous augmentez lentement la charge de poids dans vos entraînements pour développer efficacement la masse musculaire. La raison en est qu'avec les barres, vous avez la possibilité d'ajouter plus de poids par incréments de 2,5 livres, alors qu'avec les haltères, vous pouvez les augmenter généralement de 5 livres minimum.

Aucune limite de charge de poids

Les haltères sont limités dans leur charge de poids et ne peuvent atteindre que leurs poids fixes. Avec les barbells, vous pouvez augmenter la charge autant que vous le souhaitez en ajoutant de plus en plus de plaques comme bon vous semble.

Types d'haltères

Il existe deux types d'haltères : fixes et réglables. Au sein de ces deux types, il existe différents styles de chacun, chacun avec ses propres avantages et objectifs.

Haltères fixes

Les haltères fixes sont le type traditionnel d'haltères, où il n'y a qu'une seule option de poids par paire d'haltères. Les haltères fixes sont souvent livrés en ensembles avec différentes paires d'haltères avec différentes charges de poids. Ils sont souvent faits de caoutchouc, d'uréthane ou de fonte.

Haltères hexagonales

Le poids sur un haltère hexagonal en fer est un poids fixe en forme d'hexagone. Cette forme rend les haltères plus stables au sol et dans les mains car ils ne tournent pas et ne vibrent pas. Ils sont également rapides à changer; si vous souhaitez augmenter ou diminuer le poids, il vous suffit de les changer. Avec des poids réglables ou chargeables, vous devez ajuster vous-même le poids.

Haltères de studio

Les haltères de studio sont des haltères à poids fixe qui sont utilisés pour les débutants et les entraînements cardio. Ils sont généralement recouverts de caoutchouc ou de néoprène pour une forte adhérence. Le poids ne dépassera généralement pas 20 livres dans les haltères de studio.

Haltères réglables

Les haltères réglables sont des tiges métalliques avec des plaques de poids amovibles de chaque côté. Les haltères réglables sont bien meilleurs pour la salle de gym à domicile que les haltères fixes en raison de leur taille compacte. Les poids sont généralement empilables et vous n'avez besoin que de deux tiges (une pour chaque main)

Haltères sélectionnables

Les haltères sélectifs sont un type d'haltère réglable, mais ils se présentent sous la forme d'un ensemble de deux haltères avec un cadran qui vous permet de choisir le poids. Lorsque vous tournez la molette, les poids sont ajoutés ou supprimés selon votre sélection. Les haltères sélectifs éliminent complètement le besoin de faire des calculs de poids. Ils éliminent également le temps passé à charger et décharger les côtés des haltères.

Les haltères sélectifs sont parfaits pour une salle de sport à domicile car vous n'avez besoin que d'un seul ensemble et ils occupent le moins d'espace que tout autre type d'haltère en raison de leur taille et de leur style compacts.

Haltères Nuo Style

Avec les haltères Nuo Style , vous pouvez ajuster le poids souhaité en tournant la poignée dans son support ou son étui. Lorsque vous tournez la poignée et modifiez le poids sélectionné, l'haltère se clipse dans la quantité appropriée de plaques de poids pour se connecter à votre poignée.

Les haltères de style Nuo sont très similaires aux haltères sélectifs, la seule différence est la façon dont vous choisissez la charge de poids souhaitée. Ainsi, les avantages sont les mêmes pour les deux types.

Haltères de style professionnel

Les haltères Pro Style sont un autre type d'haltères réglables. On les trouve couramment dans les gymnases publics, avec des plaques de poids rondes qui peuvent être ajoutées aux extrémités d'une tige métallique. Par rapport aux haltères réglables standard, le style pro est plus compact aux extrémités. Un ensemble d'haltères de style professionnel sera livré avec un certain nombre de longueurs de poignée différentes qui ne permettent d'ajouter qu'une certaine charge de poids aux extrémités. Une poignée plus courte s'adaptera à un poids plus petit et vice versa. C'est ainsi qu'ils obtiennent un style plus compact et évitent tout problème de métal qui dépasse aux extrémités des poids.

Types de barbells

Les barbells se présentent sous de nombreuses formes et tailles qui offrent toutes une grande variété d'avantages. Certains sont conçus spécifiquement pour l'haltérophilie, l'haltérophilie, le squat, etc.

Barres olympiques vs barres standard

Les barres olympiques et standard sont droites et d'apparence très similaire. Les barres olympiques sont cependant plus lourdes que les barres standard, pesant jusqu'à 45 livres et 26 livres, respectivement. Les barres standard ont un diamètre de 1 pouce aux extrémités, tandis que les barres olympiques mesurent 2 pouces de diamètre. Les barres olympiques sont également plus longues que les haltères standard (2,1 mètres et 1,5-1,8 mètres de long, respectivement) et peuvent donc supporter plus de poids (jusqu'à environ 2 000 livres).

Les plaques de poids avec des trous de 2 pouces de diamètre sont beaucoup plus courantes que celles avec des trous de 1 pouce de diamètre et elles ne peuvent pas être utilisées de manière interchangeable sur les deux barres. Par conséquent, lorsque vous décidez quelle barre vous souhaitez acheter, vous devrez penser à long terme. Sinon, vous devrez remplacer l'ensemble de vos plaques.

Alors que les barres standard sont moins chères, les barres olympiques sont de meilleure qualité. Ils sont conçus pour supporter beaucoup plus de poids et plus d'heures d'utilisation quotidienne. Ils sont plus stables et plus faciles à utiliser grâce à leur rotation. La rotation se produit lorsque la poignée et les extrémités sont indépendantes l'une de l'autre, ce qui les rend plus sûres pour les poignets et les articulations. Certaines barres standard ont un spin, mais ne sont pas d'aussi bonne qualité.

Si vous hésitez entre une barre olympique ou standard et que vous êtes sérieux au sujet de l'haltérophilie, nous vous recommandons d'investir dans une barre olympique pour sa qualité supérieure.

Barres EZ

Contrairement aux barres olympiques et standard, les barres EZ sont courtes (1,2 mètre) et pèsent entre 17 et 25 kg. Les barres EZ sont en forme de "W" afin de réduire la tension sur les poignets et les articulations et d'offrir plus d'options d'adhérence. Les haltérophiles peuvent utiliser leurs poignets, leurs épaules et leurs coudes dans un mouvement plus naturel, de sorte que les barres EZ sont plus sûres pour les personnes souffrant de blessures ou de douleurs articulaires.

Barres d'haltérophilie

Les barres Powerlift sont des barres droites qui sont plus rigides et rigides pour s'adapter à des poids plus lourds. Ils sont mieux utilisés dans le soulevé de terre, le squat et le développé couché. Les barres d'haltérophilie ne sont pas idéales pour les mouvements d'haltérophilie en raison de la rigidité ainsi que de la texture saisie qui est spécifiquement placée et conçue pour les mouvements d'haltérophilie.

Barres de soulevé de terre

La barre de soulevé de terre est plus longue que toute autre barre et a plus de fouet que les autres barres de dynamophilie. Le fouet accru signifie qu'il se plie davantage avant de se détacher du sol, vous donnant un certain élan au début de l'ascenseur, vous permettant de soulever plus avec ce type de barre.

Barreau suisse

La barre suisse a plusieurs options de préhension sous la forme d'une échelle dans la tige de la barre. Il permet aux haltérophiles d'avoir un angle de poignet neutre avec les paumes face à face. Comme la barre EZ, la barre suisse est préférable d'utiliser pour la prévention des blessures et la mobilité articulaire dans le haut du corps. Avec la position des mains sur une barre suisse, les coudes sont naturellement plus repliés, mettant davantage l'accent sur les triceps.

Autre:

Barres de piège : elles sont construites dans une grande forme hexagonale pour que l'athlète puisse se tenir à l'intérieur et soulever des poids sur leurs côtés. Celles-ci sont utilisées le plus souvent dans les soulevés de terre et ont une plus grande activation musculaire dans le bas du corps que les autres barres de dynamophilie.

Haltères Buffalo : ces barres ont une forme légèrement incurvée au milieu, ce qui réduit la tension sur les épaules lors du squat et du développé couché.

Barres cambrées : elles sont utilisées dans le même but que la barre de buffle, mais ont une plus grande courbe/courbure.

Barres de squat de sécurité : les poids d'une barre de squat de sécurité sont légèrement inférieurs à ceux du reste de la barre. La tige de la barre a un coussinet au milieu et des poignées verticales à tenir avec vos mains à côté de votre poitrine et les paumes face à face. Cela vous permet de vous concentrer davantage sur vos muscles accroupis et du bas du corps que sur la forme du haut de votre corps.

Barres d'essieu : l'arbre de la barre d'essieu est plus épais que les autres haltères, mesurant 2 pouces de diamètre. Ils n'offrent également aucune texture d'adhérence ni rotation. Ces barres sont idéales pour développer les muscles des avant-bras et des mains, car elles sont plus difficiles à saisir.

Exercices de barbells et d'haltères

La plupart des exercices lestés peuvent être effectués avec votre choix d'haltères ou d'haltères. La sélection de vos exercices pour votre routine n'est pas tant une question de "quel exercice est le meilleur avec quel poids" mais plutôt d'alterner entre les deux poids dans le même exercice pour une gamme complète de croissance musculaire.

3 exercices d'haltères à essayer

Bien que la plupart des exercices soient bons à effectuer avec des haltères et des haltères pour de meilleurs résultats, certains sont juste un peu plus amusants à utiliser avec des haltères au lieu d'haltères. Voici quelques un de mes préférés:

Développé couché avec haltères

L'haltère et le développé couché avec haltères sont efficaces dans l'entraînement en force, cela dépend simplement de ce que vous voulez cibler. Avec le développé couché avec haltères, votre poitrine est l'objectif principal.

Boucle d'haltères

Les boucles d'haltères sont un exercice unilatéral (un côté du corps à la fois), ce qui est idéal pour compenser les déséquilibres musculaires. Étant donné que les déséquilibres musculaires sont extrêmement courants , en particulier dans les bras, il est important d'incorporer des exercices unilatéraux pondérés comme le curl avec haltères dans votre routine d'entraînement.

Rangée d'haltères à un bras

La rangée d'haltères à un bras est un exercice unilatéral pour l'activation musculaire du dos, des épaules et des bras. Cet exercice d'haltères se concentre sur les fibres musculaires le long de la colonne vertébrale.

3 exercices de barbells à essayer

J'adore utiliser des barres parce qu'elles me donnent un bon défi quant à mon poids. Plus j'ajoute de poids, plus je me sens impressionnant. Bien que les haltères soient parfaits pour une activation musculaire complète, qui n'aime pas voir à quel point vous pouvez soulever des poids ?

Développé couché avec barre

Alors que le développé couché avec haltères se concentre sur la poitrine, le développé couché avec une barre se concentre sur les triceps . Les deux styles de développé couché sont parfaits pour le renforcement musculaire et sont très courants chez tous les entraîneurs.

Barbell Squats 

Je préfère le barbell squat au squat d'haltères en raison des poids plus lourds possibles. Bien que les haltères soient parfaits à intégrer dans votre squat, j'adore le squat à la barre car il me permet d'ajouter plus de poids et les résultats se voient dans mes jambes.

Soulevés de terre

Les gros ascenseurs composés sont un excellent exercice pour un entraînement complet du corps. Les soulevés de terre font travailler les muscles de tout le corps : haut et bas du dos, ischio-jambiers, fessiers et quadriceps, pour n'en nommer que quelques-uns.

Barres contre haltères : quel est le meilleur choix ?

La réponse finale est les deux. Les barres et les haltères ont leurs propres avantages, le meilleur choix dépend de vos objectifs de mise en forme. Les haltères sont un meilleur choix si vous recherchez une définition musculaire globale, tandis que les barres sont un meilleur choix si vous recherchez une masse musculaire et une force plus élevées.

Aucune option n'est meilleure que l'autre, le meilleur choix est d'incorporer les deux poids dans votre routine d'entraînement. Les entraînements avec haltères et les entraînements avec haltères sont tous deux efficaces pour la croissance musculaire de tout le corps ; bras, épaules, dos, jambes et poitrine.

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